| ウオーキング |
①毎日、約４０分から１時間１０分ほど、ウオーキングをしている。雨の日もあり、忙しい日もあり、疲れている日もありで、無理せずに出来るだけ続けることに努めている。途中少しジョギングも入れている。
②尚１１月７日から、糖尿病対策を考えて、野川を中心にして原則２時間のウオーキングをするように変更した。従ってジョギングは止めた。
③２００６年１月４日日本一周あるこう会に登録。
④２００９年４月始め第１回日本一週達成。しばらく中断。
⑤２０１２年１月から再開。２０１６年４月１４日。第２回日本一週達成。 |
①ウオーキング平均実施率 ８５．２％
（２００５年１１月から１２月まで）
②２００６年１月４日に東京を出発して
１月末 甲府に到着、２月末 名古屋を通過、
３月末 奈良に到着、４月末 熊野に到着、
５月末 西宮に到着、６月末 安芸に到着、
７月末 宇和島に到着、８月末坂出に到着、
９月末 広島に到着、１０月末小倉に到着、
１１月末佐伯に到着、１２月末に都城に都着、
２００７年には１月末八代に到着、２月末諫早に到着、
3月末 下関に到着、4月末 大田に到着、
５月末 豊岡に到着、６月末 福井に到着、
７月末糸魚川に到着、８月末柏崎に到着、
９月末村上に到着、１０月末新庄に到着、
１１月末熊代に到着、１２月末江刺に到着、
２００８年には、１月末小樽に到着、２月末旭川に到着、
３月末稚内に到着、４月末紋別に到着、
５月末標津に到着、６月末釧路に到着
７月末に襟裳岬に到着、８月末室蘭に到着、
９月末に本州の大間に到着、１０月末野辺地に到着、１１月末に盛岡に到着、１２月末に仙台に到着、
２００９年１月末に小名浜に到着、２月末に大館に到着、３月末に熊谷に到着、
２０１２年１月から中断していたウオーキング記録を再開した。２０１６年４月１４日第２回目の日本一週達成。 |
| 体重の管理 |
①６４．０ｋｇから６５．９ｋｇの範囲になるように、一応食事を管理している。最近はまずまずである。
② ２００６年２月 最近は、体重が少し減少気味。ウオーキング強化の効果か？
③２００６年６月の三鷹市基本健康診査の結果により、医師からは、さらに体重を減らして、６０ｋｇ程度にするように指導があった。でもどうするか考えてしまう。食事対策、特に食事内容が次のポイントのようだ。
④２０１２年６月からタニタの体重計に変更した。
⑤２０１２年１２月４日、医師の勧めで、体重を少し減らすように食事・間食を注意することにした。 |
２００５年１月２１日 ６５．６ｋｇ
２００５年２月１４日 ６５．１ｋｇ
２００５年３月２６日 ６５．６ｋｇ
２００５年４月２１日 ６６．１ｋｇ
２００５年５月１０日 ６５．６ｋｇ
２００５年６月２６日 ６５．０ｋｇ
２００５年７月２２日 ６４．１ｋｇ
２００５年８月２２日 ６４．５ｋｇ
２００５年９月 ５日 ６４．４ｋｇ
２００５年１０月２８日 ６５．６ｋｇ
２００５年１１月９日 ６５．３ｋｇ
２００５年１２月６日 ６４．４ｋｇ
２００５年平均 ６５．１ｋｇ
２００６年１月３日 ６４．３ｋｇ
２００６年２月５日 ６３．４ｋg
２００６年３月１８日 ６３．１ｋｇ
２００６年４月６日 ６２．７ｋｇ
２００６年５月１日 ６３．３ｋｇ
２００６年６月２日 ６３．１ｋｇ
２００６年７月１日 ６２．５ｋｇ
２００６年８月６日 ６２．８ｋｇ
２００６年９月４日 ６３．２ｋｇ
２００６年１０月１日 ６２．８ｋｇ
２００６年１１月９日 ６３．２ｋｇ
２００６年１２月２日 ６２．６ｋｇ
２００６年平均 ６３．２ｋｇ
２００７年１月２日 ６３．０ｋｇ
２００７年２月３日 ６２．０ｋｇ
２００７年３月３日 ６１．８ｋｇ
２００７年４月２日 ６２．７ｋｇ
２００７年５月８日 ６２．３ｋｇ
２００７年６月３日 ６２．８ｋｇ
２００７年７月１日 ６２．６ｋｇ
２００７年８月２日 ６２．６ｋｇ
２００７年９月１１日 ６２．６ｋｇ
２００７年１０月４日 ６２．１ｋｇ
２００７年１１月１日 ６２．１ｋｇ
２００７年１２月５日 ６２．０ｋｇ
２００７年平均 ６２．４kg
２００８年１月１日 ６２．５ｋｇ
２００８年２月６日 ６２．５ｋｇ
２００８年３月５日 ６３．４ｋｇ
２００８年４月５日 ６３．０ｋｇ
２００８年５月１７日 ６３．０ｋｇ
２００８年６月１日 ６３．４ｋｇ
２００８年７月１日 ６３．２ｋｇ
２００８年８月２日 ６２．９ｋｇ
２００８年９月２日 ６１．４ｋｇ
２００８年１０月１日 ６２．１ｋｇ
２００８年１１月１日 ６２．２Ｋｇ
２００８年１２月２日 ６２．３ｋｇ
２００８年平均 ６２．７ｋｇ
２００９年１月２日 ６３．０ｋｇ
２００９年２月３日 ６３．１ｋｇ
２００９年３月２日 ６３．１ｋｇ
２００９年４月２日 ６３．８ｋｇ
２００９年５月１日 ６３．３ｋｇ
２００９年６月３日 ６３．８ｋｇ
２００９年７月１日 ６４．０ｋｇ
２００９年８月１日 ６３．０ｋｇ
２００９年９月４日 ６２．５ｋｇ
２００９年１０月１日 ６２．２ｋｇ
２００９年１１月３日 ６２．１ｋｇ
２００９年１２月３日 ６３．１ｋｇ
２００９年平均 ６３．１ｋｇ
２０１０年２月４日 ６４．３ｋｇ
２０１０年３月２０日 ６４．４ｋｇ
２０１０年５月２日 ６４．３ｋｇ
２０１０年６月１日 ６４．５ｋｇ
２０１０年１１月１６日 ６３．６ｋｇ
２０１０年平均 ６４．２ｋｇ
２０１１年５月８日 ６２．９ｋｇ
２０１１年６月３日 ６３．７ｋｇ
２０１１年７月２日 ６３．５ｋg
２０１１年８月７日 ６２．５ｋｇ
２０１１年９月７日 ６３．３ｋｇ
２０１１年１１月７日 ６３．０ｋｇ
２０１１年平均 ６３．３ｋｇ
２０１２年１月２日 ６３．２ｋｇ
２０１２年６月平均 ６３．０ｋｇ
２０１２年７月平均 ６２．９ｋｇ
２０１２年８月平均 ６２．２ｋｇ
２０１２年９月平均 ６２．８ｋｇ
２０１２年１０月平均 ６２．６ｋｇ
２０１２年１１月平均 ６２．８ｋｇ
２０１２年１２月平均 ６１．９ｋｇ
２０１２年平均 ６２．７ｋｇ
２０１３年１月平均 ６０．６ｋｇ
２０１３年２月平均 ６０．２ｋｇ
２０１３年３月平均 ６０．３ｋｇ
２０１３年４月平均 ６０．５ｋｇ
２０１３年５月平均 ６１．０ｋｇ
２０１３年６月平均 ６１．２ｋｇ
２０１３年７月平均 ６２．３ｋｇ
２０１３年８月平均 ６２．４ｋｇ
２０１３年９月平均 ６２．１ｋｇ
２０１３年１０月平均 ６２．３ｋｇ
２０１３年１１月平均 ６２．７ｋｇ
２０１３年１２月平均 ６１．９ｋｇ
２０１３年平均 ６１．５ｋｇ
２０１４年１月平均 ６０．９ｋｇ
２０１４年２月平均 ６０．４ｋｇ
２０１４年３月平均 ５９．４ｋｇ
２０１４年４月平均 ５９．７ｋｇ
２０１４年５月平均 ６０．２ｋｇ
２０１４年６月平均 ６０．１ｋｇ
２０１４年７月平均 ５９．８ｋｇ
２０１４年８月平均 ６０．１ｋｇ
２０１４年９月平均 ６０．５ｋｇ
２０１４年１０月平均 ６０．５ｋｇ
２０１４年１１月平均 ６０．５ｋｇ
２０１４年１２月平均 ６０．０ｋｇ
２０１４年平均 ６０．２ｋｇ
２０１５年１月平均 ６０．４ｋｇ
２０１５年２月平均 ６０．４ｋｇ
２０１５年３月平均 ６０．１ｋｇ
２０１５年４月平均 ６０．５ｋｇ
２０１５年５月平均 ６１．０ｋｇ
２０１５年６月平均 ６０．５ｋｇ
２０１５年７月平均 ６０．２ｋｇ
２０１５年８月平均 ５９．9ｋｇ
２０１５年９月平均 ５９．8ｋｇ
２０１５年１０月平均 ５９．５ｋｇ
２０１５年１１月平均 ５９．８ｋｇ
２０１５年１２月平均 ６０．２ｋｇ
２０１５年平均 ６０．２ｋｇ
２０１６年１月平均 ６０．６ｋｇ
２０１６年２月平均 ６０．５ｋｇ
２０１６年３月平均 ６０．１ｋｇ
２０１６年４月平均 ６０．３ｋｇ
２０１６年５月平均 ６０．４ｋｇ
２０１６年６月平均 ６０．３ｋｇ
２０１６年７月平均 ６０．２ｋｇ
２０１６年８月平均 ６０．４ｋｇ
２０１６年９月平均 ６０．０ｋｇ
２０１６年１０月平均 ５９，６ｋｇ
２０１６年１１月平均 ５９．３ｋｇ
２０１６年１２月平均 ５８．２８ｋｇ
２０１６年平均 ６０．０ｋｇ
２０１７年１月平均 ５８．９ｋｇ
２０１７年２月平均 ５９．２ｋｇ
２０１７年３月平均 ５９．３ｋｇ
２０１７年４月平均 ５９．２ｋｇ
２０１７年５月平均 ５８．２ｋｇ
２０１７年６月平均 ５９．０ｋｇ
２０１７年８月平均 ５９．０ｋｇ
２０１７年9月平均 ５９．７ｋｇ
2017年１０月平均 ５９．８ｋｇ
2017年11月平均 ５９．９ｋｇ
2017年12月平均 ５９．７ｋｇ
２０１７年平均 ５９．２ｋｇ
2018年1月平均 ５７．９ｋｇ
2018年2月平均 ５７．１ｋｇ
2018年3月平均 ５７．７ｋｇ
2018年4月平均 ６０．５ｋｇ
2018円５月平均 ５６．６ｋｇ
2018年6月平均 ５７．４ｋｇ
2018年7月平均 ５８．６ｋｇ
2018年8月平均 ５９．２ｋｇ
2018年９月平均 ５９．６ｋｇ
２０１８年１０月平均 ５９．７ｋｇ
２０１８年１１月平均 ６０．２ｋｇ
２０１８年１２月平均 ５９．３ｋｇ
２０１８年平均 ５９．１ｋｇ
２０１９年１月平均 ５８．６ｋｇ
２０１９年２月平均 ５８．５ｋｇ
２０１９年３月平均 ５８．７ｋｇ
２０１９年４月平均 ５９．０ｋｇ
２０１９年５月平均 ５８．９ｋｇ
２０１９円６月平均 ５９．２ｋｇ
２０１９年７月平均 ５９．１ｋｇ
２０１９年８月平均 ５８．４ｋｇ
２０１９年９月平均 ５８．５ｋｇ
２０１９年１０月平均 ５８．９ｋｇ
２０１９年１１月平均 ５９．５ｋｇ
２０１９年１２月平均 ５９．６０ｋｇ
２０１９年平均 ５８．９ｋｇ
２０２０年１月平均 ５９．３ｋｇ
２０２０年２月平均 ５８．９ｋｇ
２０２０年３月平均 ５８．３ｋｇ
２０２０年４月平均 ５８．４ｋｇ
２０２０年５月平均 ５８．７ｋｇ
２０２０年６月平均 ５９．３ｋｇ
２０２０年７月平均 ５９．５ｋｇ
２０２０年８月平均 ５９．２ｋｇ
２０２０年９月平均 ５９．４ｋｇ
２０２０年１０月平均 ５９．2ｋｇ
２０２０年１１月平均 ５９．１ｋｇ
２０２０年１２月平均 ５８．１ｋｇ
２０２０年平均 ５９．０ｋｇ
２０２１年１月平均 ５７．９ｋｇ
２０２１年２月平均 ５７．４ｋｇ
２０２１年３月平均 ５７．４ｋｇ
２０２１年４月平均 ５７．９ｋｇ
２０２１年５月平均 ５８．４ｋｇ
２０２１年６月平均 ５８．４ｋｇ
２０２１年７月平均 ５８．８ｋｇ
２０２１年８月平均 ５８．２ｋｇ
２０２１年９月平均 ５７．８ｋｇ
２０２１年10月平均 ５７．１ｋｇ
２０２１年11月平均 ５６．５ｋｇ
２０２１年12月平均 ５６．８ｋｇ
２０２１年平均 ５７．７ｋｇ
２０２２年１月平均 ５６．６ｋｇ
２０２２年２月平均 ５６．４ｋｇ
２０２２年３月平均 ５６．４ｋｇ
２０２２年４月平均 ５６．５ｋｇ
２０２２年５月平均 ５６．４ｋｇ
２０２２年６月平均 ５６．４ｋｇ
２０２２年７月平均 ５６．６ｋｇ
２０２２年８月平均 ５６．１ｋｇ
２０２２年９月平均 ５６．３ｋｇ
２０２２年１０月平均 ５６．４ｋｇ
２０２２年１１月平均 ５６．５ｋｇ
２０２２年１２月平均 ５６．７ｋｇ
２０２２年平均 ５６．４ｋｇ
２０２３年１月平均 ５６．６ｋｇ
２０２３年２月平均 ５５．８ｋｇ
２０２３年３月平均 ５６．５ｋｇ
２０２３年４月平均 ５７．５ｋｇ
２０２３年５月平均 ５７．８ｋｇ
２０２３年６月平均 ５６．０ｋｇ
２０２３年７月平均 ５５．７ｋｇ
２０２３年８月平均 ５５．６ｋｇ
２０２３年９月平均 ５５．４ｋｇ
２０２３年１０月平均 ５５．２ｋｇ
２０２３年１１月平均 ５５．４ｋｇ
２０２３年１２月平均 ５４．８ｋｇ
２０２３年平均 ５６．０ｋｇ
２０２４年１月平均 ５５．１ｋｇ
２０２４年２月平均 ５５．１ｋｇ
２０２４年３月平均 ５４．３ｋｇ
２０２４年４月平均 ５５．３ｋｇ
２０２４年５月平均 ５５．７ｋｇ
２０２４年６月平均 ５５．２ｋｇ
２０２４年７月平均 ５３．２ｋｇ
２０２４年８月平均 ５１．２ｋｇ
２０２４年９月平均 ５２．０ｋｇ
２０２４年１０月平均 ５２．０ｋｇ
２０２４年１１月平均 ５１．５ｋｇ
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| 総コレステロール値 |
①総コレステロール値は、いつも若干高めである。一時期、医者の指示で、メバルチンを３年ほど飲んでいたことがあったが、今は、生活習慣を整えることで、管理することにしている。薬を長期間のむのはよくないと感じたからである。幸い昨年（２００４年９月）は改善傾向があった。だが２００５年の結果は平年どおりであった。
②ウオーキング等の効果があったと見えて２００６年４月の検査では、改善傾向が見えた。また善玉コレステロール値は５２と前回（４３）よりよくなってきた。
③これまでは、東京日立病院での人間ドッグであったが、２００６年６月に初めて受けた三鷹市基本健康診査の結果では、総コレステロール値は２４０となった。若干数値はよくなっているようだ。対策として、運動は充分だと思うので、食事内容が次のポイントのようだ。
④２０１０年１月よりコレステロールを下げる薬をいただくことにした。一日一錠夜に飲む。１ヶ月後の検査では、総コレステロール値は下がり、以降はそのまま維持している。
⑤２０１７年１２月心臓手術時に薬をやめた。総コレストール値は元に戻った。 |
２００２年９月 ２６０
２００３年９月 ２６４
２００４年９月 ２４５
２００５年10月 ２６６
２００６年４月 ２４４
２００６年６月 ２４０
２００６年７月 ２５１
２００７年９月 ２５７
２００８年４月 ２６１
２００８年９月 ２５７
２０１０年２月 １８０
２０１１年５月 １８０
２０１３年６月 １７３
２０１４年６月 １８３
２０１５年１０月 １７２
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| 筋肉トレーニング |
①なかなか計画的な活動が出来ていないのが、現状である。反省している。現在は、ラジオ体操第１程度をしているだけである。
②２００６年２月から腰痛対策の体操を朝夜２回実施。続かない。
③２０１６年３月からNHKテレビ体操を毎朝開始。でも続けるのは難しい。
④２０２１年９月ミズノのスクワット椅子を通販生活で購入。なかなか良さそう。TV見るときもこの椅子を使うつもり。
⑤２０２１年１２月に三鷹市社会福祉協議会主催の「うごこつと｣体操の、zoomによる４回の講習会を受講した。良さそうなので、つづける努力をするつもり。 |
特記事項なし |
糖尿病、腎臓病、他
喘息
大動脈瘤
白内障手術
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①２００５年１０月ブドウ糖付加試験を受けた。その結果かるい糖尿病と診断された。薬を使う必要はないが、①食事注意と②体重を減らすとの指導があった。３ヶ月ごとにヘモグロビンの再検査の予定。
②２００６年１月ヘモグロビンは６．１であった。
③２００６年４月の空腹時血糖値は１１９、ヘモグロビンは６．０であった。ヘモグロビンが若干よくなった。
④これまでは、東京日立病院での人間ドッグであったが、２００６年６月の三鷹市基本健康診査では空腹時の血糖値は９７となり、糖尿病の指摘はなかった。ヘモグロビンも５．８となった。改善の傾向が認められると考えている。
⑤２００６年７月の東京日立病院内科の３ヶ月ごとの検査では、空腹時の血糖値は１３２、ヘモグロビンは６．４とすこし悪く出た。
⑥２００６年１０月１７日東京日立病院の３ヶ月ごとの検査で、空腹時の血糖値は１２１、ヘモグロビンは５．８と改善した。
⑦２００６年１１月の東京日立病院での人間ドックでは、空腹時血糖値が１２１であった。血圧、脂質とも問題なく、メタボリックシンドロームでないとの判定であった。
⑧２０１０年１月、ブドウ糖付加試験では、問題ないとの診断であった。
⑨２０１３年６月、ヘモグロビンは６．４であった。
⑩２０１３年１０月のドックでは、クレアチニン値が高くて注意を受けた。腎臓の機能が低下している。
⑪２０１４年３月から、腎臓専門医の診察を受け、血圧を下げるための薬を飲みはじめました。２０１６年５月末まで飲んだが、血圧下がりすぎると、かえって腎臓に悪いとの医師の判断でやめた。
⑫２０１５年４月から糖尿病の薬を飲み始める。
⑬２０１５年９月、左膝が痛むので、整形外科を受診したが、骨・軟骨には問題なく、たいしたことが無いとの診断でした。２ヶ月ほどで治りました。
⑭２０１７年６月、慶病院腎臓内科の診察を受けた。クレアチニン値は、１．８程度なので、定期的に診察を受け、経過観察となっている。
⑮２０２０年６月末現在、慶應病院には腎臓内科だけ定期的に診察してもらうことになつた。現在薬は何も飲んでいない。
⑯２０２１年８月三鷹市の後期高齢健康診査で、クレアチニン値が初めて２．２２と悪化した。塩分管理やタンパク質管理などの食事などの管理が最近不十分だったようだ。気を引き締めて、再度管理に努めることにした。
⑰４年前から慶応大学病院腎臓内科で６ヶ月に１回程度の頻度で見てもらってきて、クレアチニン値は横ばいであったが、今回（２０２１年１１月）は、少し高めに出た（２．２３）ので、栄養師の栄養指導を受けた。次回は４ヶ月後に受診の予定。
①ずっと以前から、秋になると寝るときに横になると、ピューピューといっていた。吸入剤をいただいて、納めていた。
②２０１６年３月～９月まで、吸入剤を使用していたが、声がかれて、やめた。
③２０１６年１１月３日夜、苦しくて横になることが出来ず、翌４日にいつものクリニックで、処置をしていただいた。血中酸素濃度が低く、ひどい状態とのことで、「点滴と吸入」の処置をしていただき、１週間分の薬をいただいた。一時収まっても、吸入剤は、続けることが大事とのコメントあり。
④２０１７年７月慶應病院呼吸器内科で、肺機能検査を受けた。軽微な閉塞性障害との診断であった。同定はできないがアレルギー性であり、引き続き吸入剤の服用が必要と診断された。たまたま、この際のＣＴ検査で大動脈弓部に動脈瘤が見つかった。
この後も、半年ごとに、呼吸器内科で定期的に診察を受けているが、心臓の手術に際して、吸入剤はやめた。
⑤２０１７年１２月２２日、榊原記念病院で、胸部（弓部）大動脈の人工血管置換手術を受けた。
⑥心臓の手術後、顔や身体に湿疹がでて、ひどいので、２０１８年４月に慶應病院の皮膚科の診察を受けた。光線敏感型薬疹との診断で、心臓手術後薬は全部飲むのやめた。１０月頃にやっと収まってきた。
⑦２０１８年１１月中旬、慶應病院眼科で、白内障手術を受けた。１泊２日でまず左目の手術を受け、１週間後に１泊２日で右目の手術を受けた。良くなったが、乱視が残っている。
⑧２０１９年８月の慶應大学病院呼吸器内科の定期的な診察で、呼気のＮＯ濃度が大変高く出た。要注意！また、医者に勧められ吸入剤を毎日２回摂取することにした。もとに戻ったので、２０２０年４月に吸入剤をやめた。
⑨２０２０年６月末慶応病院呼吸器内科と皮膚科の予約をキャンセルした。
⑩夜間にトイレに３回起きる。頻尿である。尿の調査を５日間実施した。平均で、一日の排尿量１０３４cc,内夜間５００cc,昼間５３４cc,一日の摂取水分量８５５ccであった。排尿回数は、夜間４回（朝一番も含む）、昼間７回でした。
⑪２０２１年９月歩くと左膝が痛い。近くの阿部整形外科クリニックにて診察をしてもらったが、X線写真では、特に異常が見つからない。リハビリを指示され、理学療養師の治療を受けた。しばらくはリハビリをして、膝廻りの筋肉強化をするつもり。
⑫２０２２年１月末、血圧が高いので、せき循環器内科クリニックで処方をだしていただいて、アテレック錠を飲み始める。夏になり血圧下がったので、飲むのをやめた。
⑬２０２２年１１月に、慶応大学病院泌尿器科で頻尿の診察を受け、薬（べオーバ５０ｍｇ）をいただいた。１か月ほど飲んでみて、効果がでてきた。睡眠の質が改善されたように感じている。
⑭２０２３年２月に、脚のひざ下に赤い斑点ができ、慶応大学病院皮膚科で診察して頂いて「慢性色素性紫斑」と診断されて薬をいただいた。
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血糖値 １時間後 ２時間後
２００５年１０月 ２３８ ２１４
２０１０年１月 １１９ ２０１ |